혈당 정상수치 유지하는 아주 쉬운 식습관과 생활습관

 

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혈당은 우리 몸의 상태를 확인할 수 있는 중요한 생리학적 지표 중 하나입니다. 이러한 이유로 혈당 수치를 확인하고 수치가 정상적인 범위 내에 유지될 수 있도록 관리하는 것은 건강 관리를 위해 꼭 필요한 활동입니다. 그럼 지금부터 혈당 정상 수치와 건강한 혈당 수치를 유지하는 생활습관을 소개하겠습니다. 

 

1. 인슐린

 

우리 몸에 들어간 음식물은 소화 과정을 거쳐 에너지원인 포도당으로 분해돼 혈액에 흐르게 됩니다. 이렇게 혈액에 포함된 포도당의 농도를 혈당이라고 하는데요, 고혈당은 혈관에 손상을 입힐 수 있기 때문에 혈당이 높아지면 인슐린 호르몬이 분비되어 혈당을 낮추는 작용을 합니다. 그리고 이 인슐린 작용에 문제가 생긴 게 바로 당뇨병입니다.

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2. 혈당 유지 습관

 

혈당이 급격히 치솟는 것을 방지하기 위해선 아래와 같은 생활 습관이 도움이 됩니다. 

• 규칙적인 식사: 식사를 일정한 시간에 하면, 신체에서 인슐린을 일정한 시간에 자동으로 분비해 혈당을 안정화시키기 쉽습니다. 
• 현미, 통밀 등 고 식이섬유 식품 섭취: 식이섬유가 풍부한 음식은 혈당을 천천히 증가시키는 경향이 있어 혈당이 급격히 치솟는 것을 방지하는데 도움이 됩니다. 백미 보다는 현미, 밀가루 보다는 통밀, 감자 보다는 고구마가 식이섬유가 더 풍부합니다.
• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 혈당을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 조합하여 혈당을 안정화시키고 인슐린 효능을 향상시킵니다.
• 체중 관리: 비만은 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하고 체지방을 감소시키는 것이 중요합니다.
• 정기적인 혈당 모니터링: 혈당을 주기적으로 모니터링하여 식사, 운동, 스트레스 등이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 파악하는 것이 중요합니다. 이를 통해 필요한 조치를 취하여 혈당을 안정화시킬 수 있습니다.
• 식이섬유 - 단백질 - 탄수화물 순서로 식사하기. 식사할 때 이 순서로 음식을 섭취만 해도 혈당이 급격히 치솟는 걸 방지할 수 있습니다.

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3. 혈당 정상수치

혈당의 정상 수치는 식전과 식후에 따라 다르며, 당뇨병 유무에 따라서도 기준이 달라집니다. 일반적인 혈당의 정상 범위는 아래와 같습니다만 개인적으로 관리가 필요하신 분은 꼭 의사와 상의하시기 바랍니다.

• 식전 혈당 (공복 혈당): 정상 범위: 70~100mg/dL 공복 상태에서 측정된 혈당 수치로, 최근 식사 후 최소 8시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정됩니다.
• 식후 2시간 혈당: 정상 범위: 70~140mg/dL 식사 후 2시간이 지난 후에 측정된 혈당 수치입니다.

 

이상으로 혈당 정상 수치를 유지하는 데 도움이 되는 식습관과 생활습관에 대해 알아보았습니다. 그럼 혈당 관리에 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

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